ازاى ابدأ علاج سلوكي لاضطراب الشخصيه الحديه وانا قريبه من ربنا

Question

ازاى ابدأ علاج سلوكي لاضطراب الشخصيه الحديه Borderline personality disorder و انا قريبه من ربنا كفايه و ياريت محدش يقول عالجي السبب انك تكوني كده لأن الموضوع عدا عليه سنين مقدرش اعالج اسبابه دلوقتي

Chilli_63706 🇪🇬 · Answer

ربنا معاكي

Hazelnut_52786 🇪🇬 · Answer

ركزي على سلوكك مش السبب، لإن العلاج السلوكي بيبدأ من دلوقتي مش من اللي فات.
كل ما تحسي بموجة مشاعر جامدة، وقّفي نفسك وقولي: “المشاعر دي مش أنا، دي سحابة وهتعدي”.
اعملي جدول يومي فيه حاجات بسيطة تديكي إحساس بالسيطرة، زي رياضة خفيفة أو ورد قرآن أو كتابه مشاعرك

Hazelnut_52786 🇪🇬 · Answer

كل ما تحسي إنك بتتوجهي لانفعال عنيف، جربي تكنيك اسمه “التشتيت” زي ما تغسلي وشك بمية ساقعة أو تمشي 5 دقايق.
اكتبي في ورقة اسم كل حد بتحسي إنه بيأثر عليك جامد، وحطي حدود واضحة بينك وبينهم حتى لو في خيالك الأول.
كل يوم بصي لنفسك في المراية وقولي جملة فيها طبطبة، زي “أنا مش غلط، أنا بتعلم أكون أحسن”