ليه بتيجيلي صداع لما مبشربش شاي أو قهوة الصبح؟

Question

انا بقالي 3 سنين متعود ان انا اشرب شاي أو نسكافيه او قهوه على الصبح ونا بفطر و لاحظت ان اليوم اللي مش بشرب فيه المشروبات دي بيجيلي صداع طول اليوم و حالي بيتقلب 180 درجة ممكن اعرف السبب بعد اذنكم 🙏

Banana_35773 🇪🇬 · Accepted Answer

ده بيحصل لأن الكافيين بيأثر على مستقبلات مادة اسمها "أدينوسين" في المخ، وهي المسؤولة عن الإحساس بالتعب
لما الكافيين بيختفي فاجآة، المخ بيأخد وقت على ما يتأقلم تاني، وده اللي بيسبب عرض الصداع مصحوب بأعراض تانية زي تعب وإرهاق، صعوبة في التركيز، مزاج متقلب، إكتئاب بسيط، نعاس، خمول

Coffee_36314 🇪🇬 · Answer

طب اشرب المشروبات دي كل قد ايه؟

Banana_35773 🇪🇬 · Answer

- قلل الكمية اللي بتشربها بشكل تدريجي مش مرة واحدة
- ممكن تستبدل المشروبات دي بمشروبات فيها كافيين اقل زي الشاي الأخضر او الأعشاب 
- تشرب ماية بشكل كافي

- تنام كويس ويفضل من الساعة 10م لأنه قلة النوم بتزود الإعتماد على الكافيين

في خطة أسبوعية لو حابب قولي اوضحالك 
والف سلامة عليك

Coffee_36314 🇪🇬 · Answer

الله يسلمك ❤️ ، ممكن توضحهالي بعد اذنك

Banana_35773 🇪🇬 · Answer

خطة تقليل الكافيين على مدى 2 إلى 3 أسابيع

Banana_35773 🇪🇬 · Answer

*الأسبوع الاول*

- قبل الكمية اليومية اللي بتشربها بنسبة 25%
مثلاً لو بتشرب 3 أكواب هتخليهم 2 بس
- تبدل حاجة من اللي بتشربها بنسخة "ديكاف" (منزوعة الكافيين) او شاي خفيف جداً
- تشرب كباية ماية قبل ما تشرب كل مرة(ده بيساعد الجسم يتهيأ ويقلل إدمان الكافيين)

Banana_35773 🇪🇬 · Answer

*الأسبوع الثاني*

- هنقلل 25% كمان من اللي كنت بتشربه الأسبوع الاول
مثلاً يبقى كباية واحدة في اليوم
- حاول تأخر أول مشروب كافيين شوية(بدل ما تشرب على الريق استنى ساعة مثلاً)
- لو بدأ صداع خفيف، خده كمؤشر إن جسمك بيقلل إعتماده على الكافيين وممكن تأخد مسكن بسيط لو محتاج(باراسيتامول مثلاً)

Banana_35773 🇪🇬 · Answer

*الأسبوع الثالث*

- هنبدل الكافيين بأي مشروب عشبي بتحبه او ماية بلمون دافي
- جرب تشرب شاي بجنزبيل او قرفة بعسل او [كاكاو خام بلبن(قليل الكافيين لكنه مهدئ)]

Coffee_36314 🇪🇬 · Answer

طب ممكن طلب ينفع بس اكلمك خاص عشان افهمك ايه اللي بيحصل بالظبط بعد اذنك