موضوع:

رحلتك مع الoverthinking

كونت حابب اقول تركايا حلو تبعد عنك التفكير الزائد بكل بساطة وقف عنيك و متعوتش تحركها لمين ولا شمال خليك كيدا باصص و متحركهاش ببساطة انت لما بتكون بتفكر عنيك بتتحرك تلقئيا من نفسها على علشان تسعدك في التفكير علشان كيدا لما بتيجي بتفكر عنيك بتقعد تتحرك و لو معجبتكش التركايا دي شوف النصايح دي... التفكير الزائد ممكن يكون مرهق جدًا، لكن في طرق تساعدك تسيطر عليه وتخفف منه: 1. حدد وقت للتفكير: خصص وقت محدد يوميًا للتفكير، وخلال باقي اليوم إذا بدأت تفكر، قول لنفسك "الوقت ده مخصص لاحقًا للتفكير". 2. ركّز على اللحظة الحالية: حاول تمارس التأمل (مثل التأمل الواعي "Mindfulness")، وركز على الأشياء اللي بتعملها دلوقتي زي التنفس أو تفاصيل الأشياء حواليك. 3. اكتب أفكارك: لو في أفكار شاغلة بالك، اكتبها في ورقة. الكتابة بتساعد إنك تطلع الأفكار من دماغك، وتفصل نفسك عنها شوي. 4. ابحث عن حلول بدل التحليل الزائد: لو في مشكلة، فكر في خطوات عملية لحلها بدل الاستمرار في التفكير فيها من كل زاوية. 5. حد من المحفزات السلبية: قلل من التعرض للأخبار السلبية أو القصص اللي بتزيد من تفكيرك الزائد. 6. مارس الرياضة: الرياضة بتساعد الجسم يفرغ التوتر والطاقة الزائدة، وده بيساهم في تقليل التفكير الزائد. 7. استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية: كل ما تجي فكرة سلبية، حاول تستبدلها بأخرى إيجابية أو محفزة. 8. اتكلم مع حد تثق فيه: أحيانًا مجرد الكلام عن مشاكلك وأفكارك بيساعدك إنك ترتاح وتخفف من الضغط. جرب تطبق شوية من النصايح دي تدريجيًا، ومع الوقت هتلاحظ إن التفكير الزائد بيقل بشكل ملحوظ.

16

1