علاج بدون أدوية

Strawberry_11131

منذ سنة واحدة

شعور Great 🤩

عبّر عن شعورك بشكل مجهول

شوفت كذا بوست بيسألوا عن علاج الرهاب الاجتماعي طبعا ف حالات بتحتاج لأدوية بس انا هقولكم العلاج السلوكي اللي من غير أدوية وإن شاء الله يساعدكم:
1- لازم نتعلم مهارات الحد من التوتر. ودي تقدروا تبحثوا عنها 
2- مارس التدريبات البدنية أو احرص على ممارسة النشاط البدني بانتظام.
3- احصل على قدر كاف من النوم.
اتبع نظامًا غذائيا صحيًا ومتوازنًا.
4- تجنب تناول الكحوليات.
عليك الحد من تناول الكافيين أو تجنبه.
5- شارك في المناسبات الاجتماعية من خلال التواصل مع الأشخاص الذين تشعر بالارتياح معهم.

طبّق ما تعلمته تدريجيًا
أولاً، فكر في مخاوفك لتحديد أي المواقف أشد في إثارة الإحساس بالقلق. ثم نفذ هذه الأنشطة بالتدريج حتى يقل القلق الذي تسببه لك. ابدأ بخطوات صغيرة من خلال وضع أهداف يومية أو أسبوعية بالتعرُّض لمواقف بسيطة ليست شديدة الوطأة. وكلما ازددت في الممارسة، قل القلق لديك.
فكر في التدرب على المواقف التالية:

تناول الطعام مع أحد أقربائك أو أصدقائك أو معارفك المقربين في مكان عام.
تعمّد التواصل بصريًا مع الآخرين، ورد التحية إليهم، أو بادر أنت بإلقاء التحية عليهم.
احرص على مجاملة الآخرين.
اطلب من موظف المبيعات مساعدتك على العثور على شيء ما.
اطلب الحصول على الاتجاهات من شخص غريب.
أبدِ الاهتمام بالآخرين، فاسألهم مثلاً عن منازلهم، أو أبنائهم، أو أحفادهم، أو هواياتهم، أو الرحلات التي خاضوها.
اتصل بصديق لوضع الخطط.
استعد لحضور مناسبات اجتماعية
فسيكون التحول إلى شخص اجتماعي أثناء شعورك بالقلق أمرًا صعبًا في البداية. وعلى الرغم من الصعوبة أو الألم التي يبدو عليهما الأمر في البداية، فلا تتجنب المواقف التي تثير أعراضك وتحفزها. فبمواجهة هذه المواقف بانتظام، ستستمر في بناء مهارات للتأقلم معها، وتعزيزها.

وستساعدك هذه الاستراتيجيات على البدء في مواجهة المواقف التي تصيبك بالتوتر:

استعد مثلاً لخوض حوار بالقراءة عن الأحداث الحالية لمعرفة قصص مثيرة للاهتمام يتسنى لك الحديث عنها.
ركِّز على السمات الشخصية التي تحبها في نفسك.
مارس تمارين الاسترخاء.
تعلم أساليب التحكم في التوتر.
ضع أهدافًا اجتماعية واقعية.
انتبه إلى مدى تكرار حدوث المواقف المحرجة التي تخشاها. فربما تلاحظ أن السيناريوهات التي تخاف منها لا تحدث عادةً.
وإذا حدث أحد تلك المواقف، فذكّر نفسك بأن ما تشعر به الآن سيمُر وأنك تستطيع التعامل مع هذه المشاعر إلى أن تزول، فأغلب الناس من حولك إما أنهم لا يلاحظون أو لا يهتمون بالقدر الذي تظنه، أو إنهم أكثر تسامحًا مما تفترض.
تجنب تعاطي المشروبات الكحولية لتهدئة أعصابك. فقد تبدو وكأنها تفيدك مؤقتًا، ولكن ستصيبك بالمزيد من القلق على المدى البعيد.

إليزابيث 🤍

نصيحة خاصة

قم بالتبديل لتلقي النصائح بشكل خاص على منشورك؛ وإلا سيكون مرئيًا للجميع.

Coconut_10990 🇪🇬

منذ سنة واحدة

شعور Not great 😕

هل فكرت أو خطوطه انى اروح لدكتور نفسى أو ثيربثت وحشه ومش هيعمل حاجه غير انو يدينى ادويه وبس كذا حد قالى من القريب منى قالو انو مش هيعمل حاجه غير يدى ادويه وانى اقرب من ربنا وكل حاجه هتكون كويس بس انا فعلا بحاول اقرب من ربنا وصلى بي لسا مش قادره أنجز اى حاجه ف يومى ولا حدعرف احدد اهدافى ممكن الدكتور

Onion_73489 🇪🇬

انا حرفيآ مليش اصحاب ليا معارف فقط يعني انا كنت متجوز وانفصلت وكانت كل حياتي بيتي وزوجتي وشغلي وانفصلت من اكتر من سنه ودايما ف شغلي دلوقتي حاليا واخد استراحه ف مليش حد اخرج معاه. مع اني شخص مسؤل جدا وناجح ف شغلي لكن ع طول لوحدي يعني بقالي حاولي اسبوع اجازه مش لاقي حد حرفيآ اخرج معاه اسافر أعمل اي شئ قررت انزل چيم علشان اضيع وقتي واهتم بجسمي لكن دا بيكون 6 ساعات ف الاسبوع بس انا بحب الانعزال جدآ لكن احيانآ بنحتاج لحد يكون رفيق للوحده ول كل شئ، ، ...عرض المزيد

0 الدعم

0 نصيحة

Apple_72583 🇪🇬

فقدت الشغف للحياه وعايزه افهم مالي

المشكله الحقيقه عندي اني فقدت الشغف للحياه عموما بكل ما فيها، فبشوف كل حاجه بتعدي قدامي وانا عادي، بحس اني مبتمناش حاجه غير أنام كل يوم مرتاحه البال مبفكرش ف حاجه، عارفين احساس انه مفيش اي حد ف الدنيا قادر يفهم بالضبط احساسكم!! انا ف الاجازه حاليا معنديش قدره ولا شغف لاي حاجه اعملها، كنت ف الدراسه بقول ف الاجازه هعمل كذا وكذا وهنزل الجيم وهقرأ وهعمل أنشطه كتير بسس للأسف انا اليوم كله مبعملش اي حاجه مبخرجش من اوضتي اصلاا ولا بقعد مع البشر 😅أنا والله م عارفه مالي بس حاسه اني م قادره ع اي حاجه حتي الدراسه م عايزاها ترجع لاني معنديش شغف ليها وبدخل ف دوامه اكتئاب طول السنه وعياط كل يوم واحساس سئ جدا..! فكرت أروح لثيرابيست بس للاسف انا م هعرف اقول برضو اللي حساه، انا معنديش اي حد مقرب عنديا صحاب كتيرر بس كلهم بحس برضو م مقربين ليا، حتي انا م فاهمه نفسي عايشه وخلاص، كل ما بحس اني خلاص م قادره بقول كل حاجه هتخلص وكل الناس مهما تعبت بتموت، بس حتي الموت خايفه منه عشان التعب اللي انا فيه دا مخليني احيانا اقطع ف الصلاه او ابطل اقرا وردي من القرٱن وافضل قاعده م قادره اعمل اي حاجه والله م عارفه مالي انا ممكن اقعد اليوم كله م بتحرك من مكاني عادي وم بحس باي حاجه غير اني م قادره فعليا.. تعبت 💔 ...عرض المزيد

0 الدعم

0 نصيحة

Mango_71082 🇪🇬

حاسس إني فاشل ومش عارف أركز مع إن عندي مهارات كتير

السلام عليكم انا لسه متخرج من كليه الزراعه طول عمري حالتي الماديه مش احسن حاجه وده ترتب عليه اني بقيت بشتغل كتير ومش بصرف غير على الحاجات المهمه بقيت بتعلم اي حاجه اول مدخلت الكليه اتعلمت البرمجه فرونت اند وقعدت سنتين ومحملتش منها فلوس وبعدين اتعلمت الجرافيك بعمل اعلانات سوشيال وفيديوهات انيميشن وفيديوهات 3d واتعلمت اتكلم انجليزي واسباني كل ده عشان احاول اعمل فلوس وللاسف لحد دلوقتى معملتش فلوس مش ههكدب لا عملت بس مش الى تذكر الفكرة دلوقتي ان بعد ماعملت شغل لسه برضوا مقتنع اني فاشل مش يعرف اعمل حاجه حاسس اني متعلمتش حاجه بقيت خايف علطول بحاول اتعلم اي حاجه لدرجه بقيت عندي مهارات كتير مش عارف اوظفها ويرضوا انا غلطان فحته اني موجود على النت بس وبشكل مخفى برضه لاني اتعرضت لانتقاده من ناس كتيره وانا فاعدادي بسبب اني كنت بحب اتكلم انجليزي واشتغل على الكمبيوتر بس لقيت تريقه بس ويمكن البنت الوحيده الى حبتها ومعرفش هيه حبتنى ولا لا بس يمكن سابتنى علشان شايفاني فاشل اعمل ايه ومش عارف اركز فحاجه واحده علشان انا متعدد الشغف وبحب اشتغل كب حاجه مع بعض ...عرض المزيد

0 الدعم

0 نصيحة

التجربة أفضل عبر التطبيق

حمّل تطبيق توهيل على هاتفك لتجربة أسرع