تمارين استرخاء قصص حقيقية - 1 تجارب، ونصائح، ودعم

لماذا تم تغطية هذا المحتوى؟

توهيل هو منصة لمشاركة تحديات الحياة. قد يحتوي بعض المحتوى على مصطلحات أو حالات غير مناسبة لجميع المستخدمين. للحفاظ على بيئة آمنة، نقوم تلقائيًا بتغطية مثل هذا المحتوى. يمكنك اختيار عرض المحتوى أو التفاعل معه.

تعرف على المزيد عن إرشادات مجتمعنا.

إرشادات المجتمع

الطلبات المالية، بما في ذلك البحث عن عمل أو اقتراض المال أو طلب التبرعات، غير مسموح بها.

طلبات اللقاءات أو الصداقات أو العلاقات غير مسموح بها.

مشاركة أو طلب المعلومات الشخصية بما في ذلك الأسماء أو أرقام الهواتف أو عناوين البريد الإلكتروني أو المواقع الجغرافية ممنوع منعًا باتًا.

النقاشات السياسية، والأخبار، والترويج للقضايا، والنقاشات الدينية غير مسموح بها.

استخدام لغة مسيئة أو ملاحظات مهينة غير مسموح به.

الترويج للخدمات أو المنتجات غير مسموح به.

أعطِ نصيحة

https://ar.toheal.app/problem/علاج-الرهاب-الاجتماعي-من-غير-أدوية-نصائح-سلوكية-7300

إبلاغ

عبّر عن شعورك بشكل مجهول

شوفت كذا بوست بيسألوا عن علاج الرهاب الاجتماعي طبعا ف حالات بتحتاج لأدوية بس انا هقولكم العلاج السلوكي اللي من غير أدوية وإن شاء الله يساعدكم:
1- لازم نتعلم مهارات الحد من التوتر. ودي تقدروا تبحثوا عنها 
2- مارس التدريبات البدنية أو احرص على ممارسة النشاط البدني بانتظام.
3- احصل على قدر كاف من النوم.
اتبع نظامًا غذائيا صحيًا ومتوازنًا.
4- تجنب تناول الكحوليات.
عليك الحد من تناول الكافيين أو تجنبه.
5- شارك في المناسبات الاجتماعية من خلال التواصل مع الأشخاص الذين تشعر بالارتياح معهم.

طبّق ما تعلمته تدريجيًا
أولاً، فكر في مخاوفك لتحديد أي المواقف أشد في إثارة الإحساس بالقلق. ثم نفذ هذه الأنشطة بالتدريج حتى يقل القلق الذي تسببه لك. ابدأ بخطوات صغيرة من خلال وضع أهداف يومية أو أسبوعية بالتعرُّض لمواقف بسيطة ليست شديدة الوطأة. وكلما ازددت في الممارسة، قل القلق لديك.
فكر في التدرب على المواقف التالية:

تناول الطعام مع أحد أقربائك أو أصدقائك أو معارفك المقربين في مكان عام.
تعمّد التواصل بصريًا مع الآخرين، ورد التحية إليهم، أو بادر أنت بإلقاء التحية عليهم.
احرص على مجاملة الآخرين.
اطلب من موظف المبيعات مساعدتك على العثور على شيء ما.
اطلب الحصول على الاتجاهات من شخص غريب.
أبدِ الاهتمام بالآخرين، فاسألهم مثلاً عن منازلهم، أو أبنائهم، أو أحفادهم، أو هواياتهم، أو الرحلات التي خاضوها.
اتصل بصديق لوضع الخطط.
استعد لحضور مناسبات اجتماعية
فسيكون التحول إلى شخص اجتماعي أثناء شعورك بالقلق أمرًا صعبًا في البداية. وعلى الرغم من الصعوبة أو الألم التي يبدو عليهما الأمر في البداية، فلا تتجنب المواقف التي تثير أعراضك وتحفزها. فبمواجهة هذه المواقف بانتظام، ستستمر في بناء مهارات للتأقلم معها، وتعزيزها.

وستساعدك هذه الاستراتيجيات على البدء في مواجهة المواقف التي تصيبك بالتوتر:

استعد مثلاً لخوض حوار بالقراءة عن الأحداث الحالية لمعرفة قصص مثيرة للاهتمام يتسنى لك الحديث عنها.
ركِّز على السمات الشخصية التي تحبها في نفسك.
مارس تمارين الاسترخاء.
تعلم أساليب التحكم في التوتر.
ضع أهدافًا اجتماعية واقعية.
انتبه إلى مدى تكرار حدوث المواقف المحرجة التي تخشاها. فربما تلاحظ أن السيناريوهات التي تخاف منها لا تحدث عادةً.
وإذا حدث أحد تلك المواقف، فذكّر نفسك بأن ما تشعر به الآن سيمُر وأنك تستطيع التعامل مع هذه المشاعر إلى أن تزول، فأغلب الناس من حولك إما أنهم لا يلاحظون أو لا يهتمون بالقدر الذي تظنه، أو إنهم أكثر تسامحًا مما تفترض.
تجنب تعاطي المشروبات الكحولية لتهدئة أعصابك. فقد تبدو وكأنها تفيدك مؤقتًا، ولكن ستصيبك بالمزيد من القلق على المدى البعيد.

إليزابيث 🤍

نصيحة خاصة

قم بالتبديل لتلقي النصائح بشكل خاص على منشورك؛ وإلا سيكون مرئيًا للجميع.

هناك محادثة

توجد بالفعل محادثة خاصة بينك وبين Strawberry_11131

تم إرسال النصيحة

تم إرسال نصيحتك كرسالة خاصة. يمكنك العثور عليها في المحادثة بينك وبين Strawberry_11131